"EFT - Cikkek, könyvek, videók" - 5 new articles
Sandi Radomski a testsúlyproblémákról - 2. részKezdjük a szorongással, ez talán a legalapvetőbb probléma. Ha megtanulod hogyan kezeld a szorongásodat, valószínűleg az evést is nagyon jól fogod tudni kontrollálni. Kopogtatás a Karate ponton: „Bár nem tudom kezelni a szorongást túlevés nélkül, mélyen és teljes mértékben elfogadom magam.” „Bár nem tudom kezelni a szorongásomat anélkül, hogy túl sokat ennék, úgy döntök, hogy ilyenkor eszembe jut amit megfogadtam.” „Bár amikor ideges vagyok mindig eszem valamit, mostantól emlékszem az elhatározásomra.” Szemöldök: „Nem tudom túlevés nélkül kezelni a szorongásomat.” Szemsarok: „Ha ideges vagyok ennem kell.” Szem alatt: „Ha zaklatott vagyok nem tudom abbahagyni az evést.” Orr alatt: „Ha nyugtalan vagyok, mindig ennivalót keresek.” Áll: „Mindig eszem amikor ideges vagyok.” Kulcscsont: „Ha felbosszantanak eszem.” Kar alatt: „Ha mérges vagyok, az evéstől jobban érzem magam.” Fejtető: „Ha bosszús vagyok, az evéstől jobban érzem magam.” Szemöldök: „Teljes mértékben elfogadom magam.” Szemsarok: „Nyugodt és magabiztos vagyok.” Szem alatt: „Úgy döntök, hogy emlékszem a fogadalmamra.” Orr alatt: „Tudom, hogy másképp is csökkenthetem a szorongást.” Áll: „Mélyen és teljes mértékben elfogadom magam.” Kulcscsont: „A nyugalmat és magabiztosságot választom.” Kar alatt: „Tudom, hogy másképp is megnyugtathatom magam.” Fejtető: „Úgy döntök, hogy tartom magam a fogadalmamhoz.” Bár csábító lehetőség a negatív érzéseket kihagyva csak a pozitív gondolatokkal kopogtatni, ám ahhoz, hogy energiarendszerünket egyensúlyba hozzuk, az adott blokkot fel kell hoznunk és semlegesítenünk kell a kopogtatással. Tehát nagyon fontos a negatív érzésekkel dolgozni először, enélkül semmit nem hozunk rendbe. A szorongás keletkezhet egy konkrét esemény kapcsán, de lehet egy általános érzés is. Sandi izomteszteléssel keresi meg azokat a konkrét traumákat, múltbeli eseményeket, melyek a szorongást vagy a haragot okozzák. Ezekkel érdemes külön dolgozni, de mivel gyakran több esemény is hozzájárul egy szorongáshoz, ezek általánosságban is kezelhetők. Így mindkét irányból megközelíthető a probléma. Amikor fogyás céljából kopogtatunk, kezdetben nem is említjük a fogyást, hanem pl. a szorongást vagy a többi kiváltó okot kezeljük. Sokszor használjuk az evést arra, hogy ne érezzük haragunkat vagy szomorúságunkat. Az EFT a haragot ill. a szomorúságot kezeli. Legközelebb megnézzük az unalom témáját.  EFT Csúcstalálkozó - Sandi Radomski a testsúlyproblémákról
Sandi okleveles szociális munkás, pszichoterapeuta, EFT terapeuta és természetgyógyász orvos. A Wisconsin Egyetem orvosi karán tanított 8 évig, társzerzője a „Kulcs a sikeres fogyáshoz” nevű számítógépes programnak. Amit mond, azt a leghitelesebbé mégis az teszi, hogy az iskolában ő volt a legkövérebb gyerek. Szülei is 150 kg körüliek voltak, testvére most is nagyjából ennyit nyom. Nyolcadikos kora óta diétázott, és mindent kipróbált. Nála is ez volt a probléma. Ha tényleg nagyon komolyan és szigorúan vette a diétát, akkor fogyott, de amint vesztett a lelkesedésből vagy stresszhatás alá került, esetleg valamilyen trauma történt vele, azonnal az ételhez menekült. Az EFT-vel ezt az érzelmi mozgatórugót tudjuk kezelni, amivel egyébként nem foglalkozunk. Sandi elkezdte megfigyelni, hogy amikor elkezd enni (itt nem a rendes napi étkezésre és annak normális mennyiségére utal – ford. megj.), azt milyen érzelmek kísérik, milyen érzéseket akar elfedni, elnyomni az evéssel. Mi történt akkoriban? Mindannyian tudjuk, hogy ha ismerjük is az EFT-t, a legnehezebb az, hogy eszünkbe jusson, hogy alkalmazzuk. Viszont ha megtesszük, akkor a kopogtatás semlegesíti azt az érzelmet. Amint megszabadultunk az adott érzelemtől, az „azonnal ennem kell valamit” érzés mozgatórugója is eltörik, és az érzés tovaszáll. A lényeg tehát, hogy tudatában legyünk annak, amit teszünk, és legyen készenlétben egy olyan technika, amivel kezelni tudjuk a helyzetet ahelyett, hogy az evésbe menekülnénk. Az ételt gyakran használjuk érzéstelenítőként. A sajnálatos igazság az, hogy ha eleget és elég gyorsan eszünk, azalatt a testünk nem érez, eltompul. Elveszíthetjük a fonalat, hogy vajon mit is akartunk elérni a diétánkkal. - Hogyan kopogtassunk az érzelmek által irányított evés megszüntetésére? Sandi szerint többéle módon tehetjük ezt, akár előre is, amikor tudjuk, hogy bizonyos érzelmek fel fognak törni. Mivel néha az a legnehezebb, hogy pont akkor kopogtassunk amikor szükségünk van rá. Tehát egyszerűen kopogtathatunk azzal, hogy a múltban hogyan kezeltük ezt a helyzetet, és hogy most testünk sokkal felkészültebb arra, hogy legközelebb kezelni tudja a szituációt. “Bár a múltban az érzelmeim irányítottak az evésnél, tudom, hogy mostantól ez megváltozhat.” Szemöldök: “Hagytam, hogy az érzelmeim irányítsanak az evésnél.” Szemsarok: “Hagytam, hogy az érzelmeim irányítsanak az evésnél.” Szem alatt: “Hagytam, hogy az érzelmeim vezessenek az evésnél.” Orr alatt: “Hagytam, hogy az érzelmeim vezessenek az evésnél.” Áll: “Hagytam, hogy az érzelmeim irányítsanak az evésnél.” Kulcscsont: “Hagytam, hogy az érzelmeim irányítsanak az evésnél.” Kar alatt: “Hagytam, hogy az érzések irányítsanak az evésnél.” Fejtető: “Étkezési szokásaim teljesen irányíthatatlanok voltak.” Vegyünk egy mély lélegzetet, és engedjük ki. Figyeld meg, hogyan érzel most. Szükség esetén kopogtass még egy-két kört a fenti kifejezésekkel, de ha úgy érzed, hogy túl vagy rajta, akkor folytasd egy pozitív körrel. Szemöldök: „Tudom, hogy legközelebb másképp lehet.” Szemsarok: „Tudom, hogy irányítani tudom az étkezésemet.” Szem alatt: „Mélyen és teljes mértékben elfogadom magam.” Orr alatt: „Tudom, hogy legközelebb másképp lesz.” Áll: „Tudom, hogy irányítani tudom az étkezésemet.” Kulcscsont: „Már nincs szükségem arra, hogy az érzéseim irányítsanak.” Kar alatt: „Már nincs szükségem arra, hogy az érzelmeim határozzák meg, hogy mikor eszem.” Fejtető: „Tudom, hogy legközelebb másképp lesz.”
- Ezek szerint kopogtathatunk még mielőtt az evéshez vezető érzés jelentkezne. Mit javasolsz, a nap melyik szakában tegyük? Ha az érzelmi evés problémáját magadénak érzed, én a kopogtatást naponta rendszeresen végezném, mikor éppen nincs „ehetnékem”. Így akkor kopogtatsz, mielőtt még rádtörne az a „valamit ennem kell” érzés. Ezek után valószínűbb, hogy meg tudsz állni mielőtt nekiesnél az ételnek. - Gyakran említed, hogy érzelmeink miatt esszük túl magunkat és akadályozzuk meg a fogyást. Melyek azok az érzelmek, melyek a súlyproblémákkal küzdő embereket irányítják? Ezek elég klasszikus érzelmek, ilyen például a szorongás. Talán ez vezeti a listát, mivel az emberek a szorongásukat evéssel csillapítják. Ilyen társadalomban élünk: rengetegszer és rengeteget aggódunk és szorongunk. Az étel pedig mindig kéznél van, hogy enyhítse ezeket az érzéseket. A baj csak az, hogy sem az egészségünknek, sem a külsőnknek, sem az önbizalmunknak nem tesz jót. Tehát a szorongás, a harag, az unalom, a bizonytalanság, a magányosság, a szomorúság, a gyász érzése néhány azok közül, melyeket rendszerint evéssel érzéstelenítünk. Azonban kopogtatással is kezelhetjük őket. (folyt. köv.)
 Margitszigeti EFT találkozó 2009. július 30.
Szeretném megosztani veletek egy közös kopogtatás és ismerkedés élményét, melyet több mint húszan osztottunk meg egymással július 30.-án a Margitszigeten. Nagyon kellemes és tanulságos élmény volt, megismerkedhettünk sok olyan emberrel, akikkel ezután is szeretnénk tartani a kapcsolatot, és megegyeztünk abban is, hogy ez az alkalom csupán az első volt, mivel rendszeresíteni szeretnénk ezeket a találkozókat. Bárki csatlakozhat hozzánk, szeretettel várunk minden érdeklődőt. Az én email címemen facsavar(kukac)gmail.com bárki jelentkezhet, aki szeretne részt venni ezeken a találkozókon. Még nincs meg a következő időpont, hisz mindenki dolgozik és családos, ezért a szervezés is ehhez kell, hogy igazodjon, de amint meglesz a következő alkalom dátuma, az EFT Fórumon és más fórumokon, hírlevelekben meg fogjuk hirdetni. Jó kopogtatást addig is! Üdvözlettel, Kostyó-Fehér Mónika   EFT Csúcstalálkozó - Rue Hass: EFT az...EFT Csúcstalálkozó - Rue Hass: EFT az érzékeny emberek számára (Kölcsönös előnyök szerzése) - 2. rész
Elrejtik a szavaikat, a könnyeiket és az érzelmeiket, mert úgy érzik, nem helyes és nem biztonságos kimutatniuk őket. Így megtanítják magukat arra, hogy ne is akarják őket kimutatni, sőt inkább azt akarják ők is, amit mások akarnak tőlük, hogy akarják.
Azt hittem, mindenkit a magam érdekei elé kell helyeznem, magam elé kell helyeznem. Mit gondolt a családod arról, hogy ennyire érzékeny vagy? A nagyon érzékeny emberekkel a származásukon is szoktam dolgozni, mert minden családnak megvan a maga sajátságos és tipikus gondolkodásmódja és hitrendszere – például az érzékeny emberekkel kapcsolatban is. Hogyan tudsz gondoskodni magadról és a szükségleteidről anélkül, hogy önzőnek tartanád magad? Ezzel olyan témák jöhetnek fel, melyek gyógyíthatnak, az önmagunkról való gondoskodást, a lelkünk felszabadulását segíthetik elő. Először ne a világot próbáljuk meggyógyítani, hanem saját magunkat, saját lelkünket. Ha mi nem törődünk a saját lelkünkkel, senki nem fog. Mikor éreztem magam sérülékenynek és ingerültnek ma? Mikor éreztem magam szomorúnak? Mikor éreztem magam haragosnak? Mikor éreztem úgy, hogy kritizálnak? Mikor kritizáltam én saját magam? Mikor voltam valóban nagyon szomorú? Mikor tűnt fel a krónikus fizikai panaszom/betegségem ma? Válassz ki egy bizonyos esetet, és kopogtass rá, az érzelmeidre, a hiteidre vele kapcsolatban, a fiziológiai érzésekre, mikor észlelted a testedben. És ugyanakkor becsüld magad nagyra, amiért érzékeny vagy. Mikor nagyon érzékeny emberekkel dolgozom, gyakran előfordul, hogy mikor megkérdezem: " ... és hogyan reagáltál erre? Mit éreztél és mit gondoltál?", akkor a válaszaikban más emberek érzéseit hallom vissza, amit ők magukévá tettek és a sajátjaikként éltek meg. Ilyenkor azt is megkérdezem: Mit éreztek más emberek körülötted? Mindig leírom a kulcsfontosságú szavakat és kifejezéseket és a kopogtatás alatt megpróbálom a saját szavaikat használni, hisz ez sokkal eredményesebb módszer, mintha én próbálnék kitalálni helyettük másokat. Ha akkoriban tudtad volna, hogy érzékenyebb vagy másoknál, hogy befolyásolta volna az a te reakciódat abban a helyzetben? A választ, amelyet erre a kérdésre kapunk, bátran beépíthetjük a ráhangolódásba. Aztán kopogtathatunk a fiatalabb önmagunkra, méghozzá beszélgető - egyes szám második személy (TE) - formában. Összefoglalásul a négy fő téma, amire nagyon kell figyelni egy hiper-érzékeny embernél: 1. Túl érzékenynek érzik magukat, ezért hamar összecsapnak felettük a hullámok. 2. Szinte megszállottan segíteni akarnak mindenkinek és mindennek. 3. Nem tudják, hol végződik az ő személyiségük és hol kezdődik a másiké. 4. Maximalizmus, és erős önkritika. Fontos szerintem, hogy a kopogtatást ne csak a probléma megoldására használjuk, hanem arra is, hogy hálát mondjuk azokért az áldásokért, amelyeket az érzékenység jelent. – És ezt bármilyen más szituációra is át lehet ültetni, nem csak az érzékenységre. Segíthetnek ebben a következő kérdések: Ha van valami pozitív abban, ami most történik, vagy abban, ahogy én reagáltam vagy válaszoltam, mi lenne az? Mi a fájdalom mélyebb üzenete? Mi a harag mélyebb üzenete? Mi a szomorúság mélyebb üzenete? Karate kézél: Bár aggódom, hogy túl érzékeny vagyok, mégis mélyen és teljes egészében szeretem és elfogadom magam, és szeretem, hogy ilyen érzékeny vagyok, és úgy döntök, hogy megfelelő módon elmélyítem és kiterjesztem ezt. Bár olyan mélyen érzek, és ez néha annyira elszomorít, felmérgesít, és olyan tehetetlennek érzem magam, mégis elfogadom magam, és nagyra értékelem, hogy képes vagyok ilyen mély érzésekre, és úgy döntök, hogy megtiszteltetésnek tartom, és azt választom, hogy megtanulom, hogyan osszam meg mindazt amit tudok segítőkész módon. Bár annyira nyitott vagyok más emberek érzelmeire, mégis szeretem és elfogadom magam, és tisztelem magam, mert néha olyan nehéz nekem, és úgy döntök, hogy nem felejtem el, hogy ez egy ajándék. Képes vagyok másokat mélyen megismerni, még azt is tudom, milyenek ők a maszkjuk mögött, amelyet arra használnak, hogy védjék magukat. Így képes vagyok arra, hogy kapcsolatot teremtsek azzal, ami a legjobb bennük, és ott is maradhatok, és így ők maguk is megláthatják a szépséget önmagukban. Úgy döntök, hogy megvédem magam a negatívitásukkal szemben, mert az meghátrál előlem. SZÖ: Érzékeny vagyok a saját finom érzéseimre. SZSZ: Tisztelem és elismerem az érzéseimet, mert tudtomra hozzák, mikor kilépek a saját központomból. SZA: Annyira-nagyra becsülöm a harmóniát. O: És úgy döntök, hogy még jobban meglepődök, és még jobban örülök, mikor felfedezem, hogy a nap folyamán milyen sokszor erezhetem ezt. Tudom, hogy minél jobban tudatában vagyok a belső harmóniámnak, annál több harmónia van a világban. Á: Tudom, hogy néha nehéz gátat vetni a szomorú érzelmeknek, de tudom, hogy megvan hozzá a képességem, hogy megbeszéljem magammal a helyzetet. Így azt választom, hogy felfedezem, milyen sok dolgot találhatok, melyet elmondhatok magamról, amelyek pozitívak, és amelyek boldoggá tesznek engem. KCS: Úgy döntök, hogy elmélyítem és kiterjesztem az érzékenységem, még erőteljesebb és csodálatosabb módokon, főleg, mivel érzékeny vagyok. KA: és főleg azért, mert imádom, hogy ilyen érzékeny vagyok. Éhezem a mély és jelentőségteljes kapcsolatokra. És az a legfontosabb, hogy jó, és kielégítő kapcsolatot alakítsak ki és tartsak fenn magammal. A KÉT CSUKLÓ BELSŐ OLDALÁT KOPOGTASSUK ÖSSZE EGYMÁSSAL: Főleg, mivel imádom, hogy ilyen érzékeny vagyok, úgy döntök, hogy békét hozok a saját világomba, mert megérdemlem azt. AZ EGYIK CSUKLÓ KÜLSŐ-FELSŐ RÉSZÉN KÉT UJJAL, VAGY A KÉT CSUKLÓ FELSŐ RÉSZT ÖSSZEKOPOGTATNI: És főleg, mert imádom, hogy ennyire érzékeny vagyok, ezért most úgy döntök, hogy szeretem, nagyra becsülöm és tisztelem a bennem végbemenő lelki változásokat. F: A világnak szüksége van arra, amit én tudok felkínálni, és kész vagyok arra, hogy még több legyek, főleg azért, mert igazán szeretem, hogy ennyire érzékeny vagyok. MÉLY LEVEGŐ!  Sziasztok! Éva meghívására szeretné...
- Az érzelmeket mélyen átéli és nem tudja őket elrejteni. - Mindig tudatában van annak, hogy a körülötte lévő emberek mit éreznek. - Könnyen megbánthatják kritikával, vagy akár egy pillantással is, és nem tudja elfelejteni mi történt, rágódik rajta, és azon, hogy mit ronthatott el, és hogy mit kellett volna tennie helyette. - Mélyen átérzi más emberek szenvedését. - Néha könnyen feszülté vagy depresszióssá válik, és amint erre rádöbben, nehezen tud ezen változtatni. - Maximalista és mindenkin segíteni akar - annyira, hogy más emberek szükségleteit a sajátja elé helyezi. - Küzd azért, hogy elkerülje a konfliktusokat. - Általában nem érzi magad jól nagy tömegben. - Ha túl sok dolog van jelen egyszerre az életében, mind a külvilágban, vagy a lelkivilágában, ez nagyon kimeríti. - Sokszor dolgos, gyakorlatias, tevékeny szociális életet élő családban nő fel, mégis idegenszerűen csendes, álmodozó, kreatív és elgondolkozó. - Úgy érzi küldetése van, meg kell mentenie a világot és a körülötte lévő embereket, és ez sok erőt ad neki. - Úgy érzi, hogy az érzékenysége gyengeség. - Szüksége van mély kapcsolatokra és kötődésekre. - Könnyen elsírja magát. - Azt kívánja, bárcsak ne zavarnák ennyire a dolgok. - Azt kívánj, bárcsak ne lennének az érzelmei olyan kézenfekvőek mások számára. - Azt szeretné, hogy bárcsak könnyebben el tudná engedni a dolgokat és ne aggódna miattuk annyit. Sok hiper- érzékeny ember számára az érzékenysége valóságos teher, de az EFT segítségével ez a személyiség-tulajdonság a legnagyobb érdemünké és kincsünké válhat. Carl Jung alkotta meg a temperamentumok fogalmát, és létezik a Myers-Briggs teszt is, amely a személyi temperamentumokat elemzi. Ez a teszt a személyiség ellenpárok felállításával dolgozik: extrovertált-introvertált stb. A legtöbb ember az 5 érzékszervén keresztül érzékeli az embertársait . A nagyon érzékeny emberek ezzel ellentétben az intuíciójukkal szerzik az információikat. Emellett a nagyon érzékeny emberek általában spontán módon cselekszenek, hagyják, hogy a megérzéseik vezessék őket. Ha nem tudod, hogy mire kopogtass, véleményem szerint az egyik legegyszerűbb módszer erre az, hogy leülsz egy papír és egy toll társaságában és listát készítesz azokról a dolgokról, amiket negatívumként élsz meg az érzékenységeddel kapcsolatban, és mindegyik pontot értékeled is rögtön egy 0-10 skálán. Pl.: Gyűlölöm, amikor a főnököm kritizálja a munkámat 9 Fáj, amikor látom, hogy a gyermekeim vitatkoznak 8 Nem szeretek érzékeny lenni, mert a bátyám mindig ugrat vagy kigúnyol 6 Majd foglald őket állításokba: Bár gyűlölöm, hogy a főnököm mindig kritizálja a munkámat, mégis mélyen és teljes egészében szeretem és elfogadom magam. Bár aggaszt, hogy túl érzékeny vagyok… Bár nagyon mélyen érző lélek vagyok, és magamra veszem más emberek érzelmeit és könnyen elsírom magam… Bár könnyen megsértődöm és elszomorodom, … Bár több részletet veszek észre, mint mások, és ha ezeket megemlítem csodabogárnak tartanak… Bár társaságban furának érzem magam, mert nem tudok csevegni… Bár megijeszt és félelemmel tölt el, hogy ilyen érzékeny vagyok… Bár úgy tűnik, hogy a körülöttem lévő energiájával együtt rezgek… Bár úgy tűnik nincsenek meg az egészséges határaim, és néha átváltozom a másik emberré… Bár elveszítem önmagam… Bár a helyzet minden negatívitása és problémája átjár engem… Bár könnyen ideges leszek… Bár megpróbálok mindenkit védeni… Bár aggódok amiatt, hogy áldozattá válok… Bár mások szükségleteit a magamé elé helyezem… És befejezheted a mondatodat úgy is, hogy: Szeretem és elfogadom magam, és emlékeztetem magam arra, hogy az érzékenység egy csodálatos figyelmeztető rendszer. Szeretem és elfogadom magam, és tudom, hogy a megérzéseim segítségével tudatában vagyok annak, amit más emberek gondolnak vagy éreznek. Szeretem és elfogadom magam, és emlékezni akarok arra/ nem akarom elfelejteni, hogy azáltal, hogy ennyire empatikus vagyok, nagyon megértő is vagyok, így jó barát vagyok, és jó edző, jó tanácsadó, és jó szülő. Szeretem és elfogadom magam, és nagyon nagyra értékelem azt a tényt, hogy bele tudom képzelni magam más ember életébe. Csak nem szabad elfelejtenem, hogy aztán visszatérjek a sajátomba. Szeretem és elfogadom magam, és képes vagyok látni és megérezni a probléma gyökerét, és így képes vagyok olyan bölcsességet elérni, amit nem mindenki képes. Szeretem és elfogadom magam, és mélyen rá vagyok hangolódva a szépségre, és ezt nagyon nagyra becsülöm/értékelem. Szeretem és elfogadom magam, és az életben mindennek a költészete utat talál hozzám, így egy mélyebb dimenzióban élek. …mély kapcsolatban állok a szellememmel. Gazdagabb élményekkel rendelkezem, amit mások nem érhetnek el. Nekem más, finomabban hangolt humorérzékem van, ami mélyebb és könnyebben elérhető, és szeretem azt, hogy szinte mindenben találok valami vicceset. A humor gyógyít. Képes vagyok meglátni a szépet majdnem mindenben. Mély és nagyon bölcs tudatossággal rendelkezem az érzékelésben. Lényem legmélyén küldetésem, hogy békét teremtsek magam körül, majd békét teremtsek az egész világban. Teljességet látok, mindig és mindenhol, és ez azt az érzést kelti bennem, hogy része vagyok egy nagyobb egésznek, és ettől biztonságban érzem magam. Bizony adományként is fel lehet fogni azt, ha az ember érzékenyebb, mint mások, mert nagyon sok pozitív személyiség-tulajdonság kíséri: - Absztrakt gondolkodás és beszéd - Együttműködő - Diplomatikus - Empatikus - Vágy a mély és értelmes emberi kapcsolatokra - Értékeli a személyes fejlődést, a hitelességet és az integritást - belső harmónia és teljesség - Belül mélyen gondoskodó és érző - Mélyen elszánt és elkötelezett a jóra és mindenre, ami pozitív - Küldetésének érzi, hogy békét teremtsen a világban - Erős személyes moralitás/erkölcsösség - Gyakran hoznak hihetetlen áldozatokat olyan emberekért és dolgokért, amiben hisznek - A céljai a fejlődés és a képzelet - Az egységet keresik, mert megosztottnak érzik maguk legbelül - Mind a fizikai fájdalmat, mind pedig az érzelmeiket mélyebben átélik, és készek is minderre Szeretettel, Kostyó-Fehér Mónika  More Recent Articles |
